充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，特設立每年的3月21日為“世界睡眠日”，其目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的廣泛關(guān)注，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。2022年世界睡眠日的主題為“良好睡眠 健康同行”。

保持規律的作息時(shí)間，只有在有睡意時(shí)才上床，如果臥床20min不能入睡，應起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如玩手機、看書(shū)、聽(tīng)廣播、聊天、想事情，不管何時(shí)入睡，應保持規律的起床時(shí)間，不可賴(lài)床，避免日間小睡或打盹，可以適當午睡，減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，提高睡眠效率。

十字軸廠(chǎng)家提醒大家要重視睡眠質(zhì)量，即便是居家隔離或休息日，也要在白天盡可能保持運動(dòng)狀態(tài)，多接觸陽(yáng)光，有意識的進(jìn)行運動(dòng)和交流。午休時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，其他時(shí)間不要窩在床上。疫情期間還有人出現睡眠問(wèn)題是和心理恐慌有關(guān)，有緊張焦慮的情緒。如果因為心理原因造成睡眠障礙，建議大家及時(shí)就診或撥打24小時(shí)心理咨詢(xún)熱線(xiàn)，請求專(zhuān)業(yè)人士的指導。